आज जो Sabse sasta Diet plan आप देखने जा रहे हैं यह बहुत ही सस्ता Diet Plan होगा जो की पूरी तरह से शाकाहारी चीजों पर बना है। इस Diet Plan को बनाने के लिए बहुत सारी अलग-अलग रिसर्च का इस्तेमाल किया गया है, जो आपकी Muscles Growth के लिए बहुत जरूरी है।
Breakfast for weight gain
सुबह के नाश्ते में आपको 50 ग्राम चना और 50 ग्राम मूंग जो आपने रात को पानी में भिगोया हो उसे खाना है। इसमें आपको लगभग 22 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा। इससे sasta diet plan नही है।
Lunch for muscle gain
लंच में आप लोगों को कम से कम 3 से 4 रोटी लेनी है, उसके साथ में एक कटोरी कोई भी दाल जो कि लगभग 100 ग्राम होनी चाहिए, और चावल लेना है थोड़ा सा लगभग 50 ग्राम। और आप कोई भी हरी सब्जी खा सकते हैं, जो आपके घर में बनी हो इन सभी चीजों को खाने से आपको लगभग 27 से 30 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा उसी के साथ में आपको फाइबर और कार्बोहाइड्रेट भी मिल जाएगा।जिससे आपकी बॉडी को एनर्जी मिलती रहेगी।
Pre-Workout Meal for wight gain (एक्सरसाइज से पहले)
Pre-Workout Meal की जो आपको एक्सरसाइज करने से 30 मिनट पहले खाना है इसमें आपको एक या दो केले खाने हैं जो आपको एक्सरसाइज करते वक्त Energy देता रहेगा उसके साथ में आपको 50 ग्राम मूंगफली खानी है जिसमें आपको Polyunsaturated fats मिल जाता है। साथ में इन दोनों चीजों को मिलाकर आपको लगभग 15.5 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा और साथ में कार्बोहाइड्रेट भी मिल जाएगा।
Post-Workout vegetarian (एक्सरसाइज के बाद)
एक्सरसाइज करने के बाद पोस्ट वर्कआउट मील में हमें 30 ग्राम Soybean Chunk खाने चाहिए जिससे हमें 16 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है एक्सरसाइज करने के बाद में हमें तुरंत ही प्रोटीन लेना चाहिए जिससे हमारे मसल्स फाइबर सही से रिपेयर हो सके। आप चाहें तो Soybean Chunk की सब्जी बना सकते हैं या फिर उसे उबालकर और उसमें नमक या फिर सलाद डाल कर खा सकते हैं।
एक शोध के अनुसार हमें 30 ग्राम से ज्यादा Soybean Chunk 1 दिन में नहीं खाना चाहिए इसलिए आप केवल 30 ग्राम ही Soybean Chunk खाएं।
Dinner for muscle gain and fat loss
रात के खाने में आपको 3 से 4 रोटी, एक कटोरी दाल लगभग 50 ग्राम, साथ में 50 ग्राम पका हुआ चावल, 50 ग्राम उबला हुआ चना और कोई भी हरी सब्जी ले सकते हैं। इसे खाने में आपको भरपूर मात्रा में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और लगभग 30 से 33 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है।